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  • “吃”出聪明又健康的宝宝,宝岛营养科门诊为您孕期保驾护航

    2019-04-22 16:12:12 编者:宝岛医院

       体重超重怀孕了怎么吃?

      孕期体重增加过快怎么办?

      妊娠期糖尿病血糖控制不理想怎么办?

      随着人们生活水平的逐渐提高及疾病知识的不断了解,孕期营养日渐受到关注。孕期营养是妈妈健康和宝宝“生命早期”的重要影响因素,营养缺乏、过剩都会导致孕期诸多疾病的发生,如妊娠糖尿病、妊娠高血压、贫血、孕期超重及肥胖等。大家逐渐认识到怀孕期间膳食一定要吃得正确、均衡、合理,吃出一个聪明又健康的宝宝。

      为了有效开展孕期营养宣教与个性化营养门诊指导,帮助孕妈预防和减少营养相关妊娠并发症的发生,提高广大孕产妇健康管理水平,宝岛一直设有孕期营养门诊,为您孕期提供科学的营养指导。

      我院“孕期营养门诊”通过饮食建议帮助孕妇合理规划饮食、科学控制孕期体重增长,稳定孕期血糖,预防和减少妊娠期发生营养代谢疾病,减少妊娠合并症的风险,改善妊娠结局,促进自然分娩。

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      其实孕期学会控制好体重,合理饮食是非常重要的,孕期过多的体重增长将导致胎儿过度生长而出现巨大儿,增加难产的风险,还会给孕妈带来了腰酸背痛,妊高症,糖尿病等等各种风险。

      孕期如何长胎不长肉

      那么如何控制好体重,做到长胎不长肉呢?大宝请到了北京宝岛妇产医院营养科资深营养专家王秀龙老师,她将为大家科普孕期营养和体重控制。

      孕期控制饮食,适量运动,做好孕期体重管理,对孕妇和宝宝都是有益无害的。那如何控制自己的体重呢?首先,要计算一下自己的BMI指数

      第一步:计算BMI指数

      孕前BMI(Body Mass Index)=孕前体重(kg)/身高(m2)

      第二步:根据BMI指数,对照下表:

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      体重的变化一般包括胎儿、胎盘及羊水、子宫、乳房、血液,孕早期(0-12周)建议增加 0.5-2公斤,孕中、晚期(13-40周)根据不同体重指数而定,特殊情况如双胞胎建议孕期增重15.9-20.4kg。

      孕期营养——长胎不长肉

      ●合理膳食

      孕早期,膳食清淡、适口,少食多餐,保证足够富含碳水化合物的食物,多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸 。

      孕中晚期,适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量,适当增加奶类的摄入量,常吃含铁丰富的食物,适量身体活动,维持体重的适宜增长,禁烟戒酒,少吃刺激性食物。

      孕期主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。主食应粗细搭配,调整主食的结构,少吃一些精米白面,杂粮不少于1/3。100g薯芋类=25g主食,杂粮含有碳水化合物、膳食纤维、维生素B族、矿物质。

      多吃足量的新鲜蔬菜,绿叶蔬菜占饮食的2/3,如芥蓝、菠菜、油菜、小白菜、芹菜、芦笋、西兰花、胡萝卜、青椒、紫甘蓝、茄子、菌藻类。它们含有膳食纤维、胡萝卜素、B族维生素、叶酸、钙、磷、钾、镁。

      吃适量的新鲜水果,首选应季,多样搭配,宜于两餐之间吃,少吃含糖量高的水果,如鲜枣、桂圆、荔枝、榴莲、山楂、香蕉等,它们含有碳水化合物、膳食纤维(果胶)、胡萝卜素、维生素C、有机酸、磷、钾、镁。

      适量的鱼、禽、蛋、瘦肉(动物内脏),首选低脂高蛋白肉类:鱼、牛里脊、猪里脊、动物内脏,它们含有优质蛋白质、必需脂肪酸、维生素A、B族维生素、铁、锌、硒、碘。

      每天吃奶类、大豆及其制品、坚果,它们含有优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、钙。

      ●烹饪方法

      少油少盐,肉建议剔除肥肉,蔬菜最好少放油。不要忽视调味品的热量。

      特别注意:孕期食品安全五大要点:

      (1)保持清洁

      (2)生熟分开

      (3)做熟如:肉、禽、蛋、海产品要做熟,不喝未消毒的牛奶

      (4)保持食物的安全温度

      (5)使用安全的水和原材料

      ●适当运动

      早晚可以多散散步,还可以练习瑜伽,孕期瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。并且瑜伽的运动并不激烈,属于缓慢型的。

      哪些人建议一定要看营养科门诊

      1.准备及确诊怀孕的女性;

      2.孕前体质指数BMI超标的女性;

      3.妊娠合并糖尿病或糖耐量异常的孕妇;

      4.每周增重异常的孕妇;

      5.胎儿宫内生长迟缓的孕妇;

      6.妊娠合并贫血的孕妇;

      7.产褥期、哺乳期妇女;

      ——专家介绍——

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      王秀龙

      资深营养师

      ●北京宝岛妇产医院专职营养师

      ●原北京天坛医院营养科营养师

      ●从事营养师工作30余年,曾在北京天坛医院营养科担任专业医师,负责住院患者的营养会诊、营养咨询等。担任宝宝树等多家母婴媒体平台的母婴营养顾问,曾经编著过《中国孕妈膳食营养细致方案》等畅销营养书籍。

      ●擅长:备孕及孕期女性、乳母、婴幼儿及儿童的个性化营养指导;各类人群、慢性疾病的营养指导。

      孕期营养门诊

      门诊地点:北京宝岛妇产医院二楼

      门诊时间:周一周二全天(另:周四糖尿病门诊)

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